Hrana za boljši spanec

Tu je 9 najboljših živil in pijač, ki jih lahko uživate pred spanjem, da izboljšate kakovost spanja.

1. Mandlji. Mandlji so vrsta drevesnih oreščkov s številnimi koristnimi učinki na zdravje. ...
2. puran. Turčija je okusna in hranljiva. ...
3. Kamilični čaj. ...
4. Kivi. ...
5. Tart češnjev sok. ...
6. Mastne ribe. ...
7. Orehi. ...
8. Pasijonkov čaj.

1. Kaj jesti, ko ne morete spati?
2. Katera hrana vsebuje veliko melatonina?

Kaj jesti, ko ne morete spati?

Zelena, listnata zelenjava, bučna semena, edamame, banane, avokado, fižol ter oreški in semena so živila, bogata z magnezijem, ki mišicam pomaga, da se sprostijo in povzročajo zaspanost, je dejal Mehta. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči sindrom nemirnih nog in mišične krče. Nekatera živila vsebujejo aminokislino, imenovano triptofan.

Katera hrana vsebuje veliko melatonina?

Vendar pa obstaja nekaj odličnih virov naravnega melatonina v živilih:

• Sadje in zelenjava (trpke češnje, koruza, beluši, paradižnik, granatno jabolko, oljke, grozdje, brokoli, kumare)
• Zrna (riž, ječmen, valjani oves)
• Oreški in semena (orehi, arašidi, sončnična semena, gorčična semena, laneno seme)